試想一下，拖著疲憊的身軀爬山涉水是什么感覺，小編曾有過這樣的體會(huì)，真恨不得立即結(jié)束這樣的旅程，受罪一般。在旅游生活中，睡眠是一個(gè)非常重要的方面。懂得正確的睡眠方式，了解睡眠禁忌，能使旅游者得到更好的休息。

1、忌飲酒飽食。睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時(shí)血液流動(dòng)緩慢，過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖癥。
2、忌睡前思緒萬千。睡前必須平心靜氣，不可憂慮煩事，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。睡前可翻翻畫報(bào)，聽聽輕音樂。
3、忌交談。睡前說話會(huì)使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導(dǎo)致失眠。
4、忌仰臥。仰臥時(shí)舌根部往后墜，會(huì)影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸部還會(huì)壓迫心肺，導(dǎo)致噩夢(mèng)。最理想的睡姿是右側(cè)屈膝而臥，此方法可使全身肌肉松弛，肝血流增多，呼吸通暢。
5、忌開燈睡覺。人面對(duì)強(qiáng)光不僅影響入睡，還能導(dǎo)致入睡不深，易醒、做夢(mèng)。
6、忌蒙頭睡。這樣會(huì)使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。
7、忌迎風(fēng)睡。睡眠中不能長時(shí)間吹電風(fēng)扇。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。
8、忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔"過濾"處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、發(fā)生感染。
9、忌睡中忍便。憋尿忍便對(duì)人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。
10、忌睡懶覺。近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多會(huì)影響人的壽命。一般睡眠時(shí)間7小時(shí)。

重慶旅行社指派的導(dǎo)游不一定會(huì)在就寢前提醒各位旅客以上十忌，萬一次日將早起出行，睡眠不足真的是種考驗(yàn)。畢竟，此十忌對(duì)旅途生活及日常生活都是有所幫助的。